Jakie formy magnezu są najlepiej przyswajalne?

Jakie formy magnezu są najlepiej przyswajalne?

1. Tlenek magnezu

Tlenek magnezu to jedna z podstawowych form magnezu stosowana w suplementacji. Choć jest stosunkowo tanim źródłem magnezu, to jego przyswajalność jest niska, wynosząca około 4-5%.

2. Cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu jest bardziej przyswajalny niż tlenek magnezu. Badania wskazują, że jego biodostępność wynosi około 25-30%, co sprawia, że jest skuteczną formą suplementacji magnezu.

3. Chelat magnezowy

Chelaty magnezowe, takie jak cytrynian magnezu, malonian magnezu czy glicynian magnezu, są jednymi z najlepiej przyswajalnych form magnezu. Biorąc pod uwagę, że są one związane z aminokwasami, mogą być łatwiej przyswajane przez organizm, z biodostępnością sięgającą nawet 80%.

4. Laktat magnezu

Laktat magnezu to inna forma magnezu o stosunkowo dobrej przyswajalności, wynoszącej około 30-40%. Jest to popularny składnik wielu suplementów magnezowych ze względu na swoją skuteczność.

Podsumowanie

Wnioskiem z powyższych informacji jest to, że chelaty magnezowe, takie jak cytrynian magnezu, malonian magnezu czy glicynian magnezu, należą do najlepiej przyswajalnych form magnezu. Ich biodostępność może sięgać nawet 80%, co sprawia, że są skutecznym sposobem uzupełniania niedoborów magnezu w organizmie. Wybór odpowiedniej formy magnezu powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji, a najlepiej skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem przed podjęciem decyzji o suplementacji.

Redaktor e-aptekarz.pl