27 stycznia 2023

Źródła magnezu

Osoby, które zaobserwują u siebie niedobory tego pierwiastka powinny sięgnąć po suplementy diety dostępne w aptekach. Na uwagę zasługuje szczególnie magnez helatowany, który wchłania się zdecydowanie lepiej. Ci, u których niedobory jeszcze nie wystąpiły powinni sięgać po naturalne produkty bogate w ten pierwiastek. Zalicza się do nich:
kasza gryczana;
fasola;
ciecierzyca;
groch;
kakao.
Negatywne skutki nadmiernego spożywania białek
Osoby, którym zależy na zgubieniu zbędnych kilogramów i zbudowaniu suchej masy mięśniowej bardzo często decydują się na zażywanie suplementów białkowych. O ile stosowane są one z umiarem, wszystko jest w porządku. Problem zaczyna się wtedy, kiedy ich ilość zaczyna przekraczać dopuszczalne dawki.
Ile białka potrzebuje nasz organizm?
Z uwagi na to, że białko podlega procesowi nieustającej wymiany jego dostarczenie jest niezbędne każdego dnia. Przyjmuje się, że dziennie musimy spożyć około 5,2 gramów białka. Zapotrzebowanie to może kształtować się inaczej w zależności od płci, wieku oraz rodzaju podejmowanej aktywności fizycznej.