27 września 2022

Magnez i potas w diecie sportowca

Każdy sportowiec, aby zachować jak najlepszą formę, powinien dbać o dostarczenie organizmowi nie tylko białka, węglowodanów i tłuszczu, ale także witamin i minerałów. Najlepiej spożywać je w postaci owoców, warzyw i pełnych ziaren zbóż oraz orzechów. Gdy jednak sama dieta nie zaopatruje sportowca w odpowiednią ilość tych cennych składników, konieczna okazuje się suplementacja. Wielu sportowców szczególnie często decyduje się na branie witamin z grupy B, a także magnezu i potasu. Składniki te bowiem niezwykle szybko się zużywają w trakcie treningu. Ich niedobór prowadzi zaś do skurczy łydek i mięśnia sercowego, ogólnego przemęczenia, nerwowości, problemów z cerą. Magnez i potas można spożywać w formie tabletek do połykania lub do rozpuszczania w wodzie. Wskazane jest zarówno przyjmowanie ich przed treningiem, jak też po treningu. Preferowana dawka okazuje się zaś różna, w zależności od indywidualnych cech sportowca oraz od tego, ile magnezu i potasu przyjmuje on razem z pożywieniem w trakcie posiłków.