27 września 2022

Magnez w diecie sportowca

Magnez stanowi jeden z najważniejszych pierwiastków, którego potrzebuje nasz organizm. Znajdziemy go przede wszystkim w czekoladzie, ale również w produktach zbożowych. Utrata magnezu może mieć miejsce głównie podczas nadmiernego spożywania kawy oraz napojów alkoholowych. Do czego prowadzi brak magnezu? Przede wszystkim powoduje on zaburzenia pracy mięśni oraz mimowolne skurcze. Sytuacja ta sprawia, że mięśnie źle pracują i uniemożliwiają wykonywanie treningu. Dodatkowo brak magnezu może wpływać na stany depresyjne, jak również poczucie lęku. Magnez możemy suplementować na kilka sposobów – pierwszym i najprostszym jest korzystanie z gotowych tabletek do rozpuszczenia w wodzie. Są one dostępne we wszelkich aptekach, ale również sklepach spożywczych czy supermarketach. Drugim sposobem jest przyjmowanie kapsułek multiwitaminowych, które dostarczą nie tylko odpowiednią ilość magnezu, ale i i innych witamin i mikroelementów. Sportowcy mogą spokojnie korzystać z magnezu zawartego w licznych odżywkach białkowych czy węglowodanowych – stanowi on ich podstawowy składnik.