27 września 2022

Zakwasy po treningach

Mało przyjemnym efektem intensywnych ćwiczeń są zakwasy pojawiające się w naszych mięśniach od 23 do 72 godzin po treningu. Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego powodowane są przez mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Pojawiają się na ogół po treningu wykonywanym po dłuższej przerwie lub braku jakiejkolwiek aktywności ruchowej, a także po ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniami. Ich przyczyną może być także wyczerpanie energii w mięśniach po długotrwałym wytrzymałościowym wysiłku, na przykład po biegu maratońskim. Jak uniknąć zakwasów? Najlepiej poprzez regularne treningi. Jeśli już jednak mamy do czynienia z tą przykrą dolegliwością, po treningu polecana jest wizyta w saunie, ciepła kąpiel lub trening wytrzymałościowy w postaci na przykład 30-minutowej jazdy na rowerze. Można zastosować także specjalne preparaty zmniejszające ból w postaci żeli pobudzających produkcję endorfin oraz zawierających imbir lekarski i oczar, które należy wmasować w miejsca odczuwania dyskomfortu.